trening bez

niedziela 26.10.2014 trening ok 11 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x12 z 15 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x12 z 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x12 z9 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x12 z 22 kg C2. wznosy tułowia z opadu 1x12 z 5 kg, 1x12 z 10 kg D. plank 2 x 30 sek 30 min marszobieg po [...]

[...] Carbonox - 40g po siłowni Gold Omega 3 - 2 x do posiłku nr 2 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: BDB Trening: BDB Trening super... znów po pracy jestem, od 5 na nogach a trening zayebiście wychodzi. Może niektórzy pamiętaja jak z 2 tygodnie temu poleciały rekordy... tak samo byłem po pracy. Może to ten czynnik powoduje wzrost siły heh [...]

Plecy + Kaptur + Brzuch - trening nr. 4 Czas: 55min 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM o dziwo bez problenmów... nawet chwyt dziś wytrzymał... 60 x 10 70 x 8 80 x 8 95 x 6 (poprzednio 90 x 6) 2. DRĄŻEK podobnie jak co tydzień... zakwasy na klatce i ciężko robić drążek... kilka samodzielnie kilka z pomocą krzesła... po 8powt w każdej serii CC + 2/3/4/5kg [...]

[...] jeszcze nie to ale już lepiej. Ad. 4 Dalej ponarzekam sobie na chwyt... :/ Nie jest lekko. Ale weszło w miarę fajnie Czas: 70min Potliwość: umiarkowana Wrażenia: Najlepszy trening barków od początku. coraz lepiej to wyczuwa :) ale jeszcze może być lepiej:p Pompka była do pewnego momentu fajna ale jak wróciłem do domu to już trochę zeszła. Plecy [...]

[...] 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad. 1 A - dość ciężko dzisiaj było... gorzej niż na ostatnim treningu, nie wiem czemu tak... B - również ciężej. Ad. 2 A - To samo jak wyżej. Zmniejszyłem przez to [...]

[...] 15x 50kg / 70kg / 70kg / 70kg 15x 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 15x 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 15x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg - krążki 15x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg Komentarz do treningu: Ad.1 A - Na początku nie było mocy, dopiero w ostatniej serii się wkurzyłem i pociągnąłem to lepiej B - Nawet ok. Trochę ciężej niż ostatnio ale to pewnie z braku [...]

[...] 5 ab. Wykończyłem tricka fajnie było 6. coraz więcej tych kg i lipa z łapa. wrzyna się w palce 7. aeroby wchodzą u mnie na wielkim lajcie. mimo że upał itd. moj partner treningowy padł (a ostatnio 50 min na luzie). dzis jakby interwały robil. Troszkę przesadził z tempem no ale czekał naniego nie bede Dosyć intensywny trening. mokry i [...]

[...] orzechy laskowe 5g + olej lniany 2g + warzywa 200g (kapusta biała, ogórek, papryka, cebula) ** ANIMAL RAGE 8g ** DYMA-BURN 2k ** BCAA Pure 10g TRENING ** BCAA Pure 12g 4.po treningowy Whey 35g 5. Sernik: twaróg 70g + jajka 100g + orzechy włoskie 10g + masło 10g + whey5g + cynamon 6. Jajka 200g + Olej z pestek winogron 5g + Gold Omega 3 2k ** [...]

[...] sie to lepiej wykorzystać w nadchodzącym roku. Od początku 2011 polegałem głównie na radach innych osób które z góry narzucały co mam robić (Michaił i Puma) pod względem treningu i diety. Teraz będzie inaczej. Co do obecnych wyników... jestem średniawo zadowolony. Z zrzucenia w pasie super, ale z "umięśnienia" nie bardzo. Obwód w [...]

[...] dzień HC B: 228 (r257) T: 125 WW: 230 ~3050 + kilka orzeszków w czekoladzie (ale na prawdę kilka ) Zacząłem dodawać jeden kaps Beta Alaniny do Pure Power przed treningiem i teraz wychodzi 3g BA. Pojawiło się znowu mrowienie które zanikło po kilku razach samego Pure Power. Reszta supli bez zmian: BCAA przed i na treningu oraz przed [...]

[...] 22.04.18 DT Miska: 1, 4. Batat, cukinia, odzywka, kakao, truskawki, mleko koko 2, 3. Amarantus, indyk, baklazan, cukinia, oliwa Rolowanie/rozciaganie: mobilizacje przed treningiem Kroki: 10098 Trening myslalam ze nie pojdzie, wlasciwie to po podciaganiu chcialam zrobic inny trening, albo kompleks sztangowy. Czulam sie totalnie bez pary. [...]

[...] 3a. Facepull 31 3b. Kompleks (zakrok p/l, przysiad, hip hinge- wyciag gorny, na stepie) 3x8 31 4. Allahy 3x10 59 Nie udalo mi sie zrobic dwoch oddzielnych treningow, wiec postanowilam zrobic zlepek, zeby cale cialo przetrenowac. Dzieki temu mialam wiecej sily i trening sie mega fajnie udal. Cwiczenia wybralam z obu planow te, [...]

[...] 3. Budyn jaglany, sliwki, odzywka 4. Kebab z kurczakiem- wersja light, duzo warzyw i sos awokado-jogurtowy, skyr+granola+maliny Domsy dalej takie ze stwierdzilam ze trening silowy zwyczajnie nie ma sensu. Nie bylo partii, ktora bym miala zdatna do trenowania. Za to wybralam sie w koncu na marszobieg, bardzo fajnie bylo. Nie wzielam [...]

Kolejny dzien czuje sie niezle, czas ruszyc tylek na trening. Aby nie wariowac i nie ryzykowac - dzis lekkie FBW, porusze nawet nogi, a co :) Tak konkretnie nie wypoczywalem, dawno, co prawda wymusila to choroba, ale zawsze cos. Taktyka jaka przyjmuje, to mikrocykle, od startu do startu. Sezon rozplanowany mam tak, ze po kazdym starcie z [...]

[...] każda cząstka twojego ciała i duszy błaga, żebyś natychmiast przestał zadawać jej nieludzki ból. Kłamstwo numer 2: Najbardziej zmęczony człowiek na ziemi Dwa długie, męczące treningi jednego dnia. Krótko przed drugim padasz twarzą na łóżko, aby naładować baterie błyskawiczną drzemką. Po kilkunastu minutach otwierasz oczy i wszystko w tobie mówi: [...]

Ciekawa dyskusja odnośnie opornego tłuszczu. Z mojej strony mogę powiedzieć, że trening siłowy + interwały/crossfit to najlepsze co może być. W zeszłym roku od stycznia do lipca skupiałem się głównie na bieganiu, rowerze i pływaniu + 2-3 trening siłowy. Dieta wysokie węgle, bo inaczej sobie nie wyobrażam przy tak dużej objętości. Forma sylwetkowa [...]

[...] pulsem. Czy bardziej się opłaci zakup ulepszenia do roweru czy może miernik mocy w tej samej cenie? Miernik mocy pomoże zbudować ci dodatkową siłę poprzez bardziej dokładny trening, lekkie koła nie… Jak miernik mocy pomaga zwiększyć siłę? Otóż pozwala na rozwianie wielu wątpliwości podczas treningów. Przykładowo przy interwałach nie jesteśmy w [...]

[...] inaczej dzien 10 = wszedzie 10 powt, chyba ze przy danym cwiczeniu jest napisane inaczej dzien 5 = wszedzie 5 powt, chyba ze przy danym cwiczeniu jest napisane inaczej treningi A i B sa przeplatane 15 / 10 / 5 daje 3 rodzaje treningu A i B daje 2 rodzaje 2*3=6 roznych treningow, co oznacza ze taki sam trening powtorzysz raz na 2 tygodnie, [...]

[...] z jednej na druga czy tez mdz seriami? -trzymanie sztangielek bokiem (jak w strong-man), na czas 15tki - minuta', 3 "serie" 10tki -40 sek 5tki -20 sek -łydki jednonoz powoli 3*30p Jw.. Jakie cwiczenie na lydki? -brzuch 3*30p Pytanie zadawalem nawet gdy bylem czegos 'pół pewny'.. Dzis zaczynam ten trening i chce juz wszystko wiedziec

[...] przerwy, 5s. 4. Trzymanie hantli bokiem na czas, 3s: * 15tki- minuta *10tki- 40 sec *5tki- 20 sec 5. Łydki jednonóż powoli 3x30p. 6. Brzuch 3x30p. Wczoraj, poniedziałkowy trening: Pierwszy, po przerwie.. A15: 1. 35/40/45/50 kg Poszło spoko.. 2. 22.5/25/27.5/30 kg Ostatnie powtorzenie 10x, nie wiem czemu.. Ale nie mialem sily wiecej zrobic [...]